Что такое скандинавская ходьба
Это ходьба в достаточно быстром темпе с интенсивным отталкиванием от земли лыжными палками. В результате активизируются все мышцы тела. Дополнительные эффекты и преимущества этого вида спорта:
- Тренировка сердечной мышцы за счет умеренной нагрузки. Во время занятий пульс учащается всего на 10-15 ударов в минуту.
- Улучшение кровоснабжения и укрепление суставов.
- Укрепление мышц спины и корректировка неправильной осанки.
- Расходование огромного количества калорий, снижение веса. За одну тренировку вы потеряете в полтора раза больше калорий, чем при обычной ходьбе в быстром темпе.
- Улучшение настроения, прекрасный цвет лица.
Вы можете заниматься в компании с друзьями, не прерывая общения, наслаждаться живописными видами природы, которые не способны наскучить и всегда вызывают прилив сил и энергии.
Что нужно для занятий скандинавской ходьбой
Если вы твердо решили стать приверженцами таких занятий физкультурой, нужно позаботиться о некоторых «мелочах». Приобретайте любые лыжные палки. В данном случае брэнд и технические характеристики не важны. На первых порах лучше взять уроки у тренера или внимательно просмотреть видеоматериалы по этой теме. Движения скандинавской ходьбы простейшие, но и их важно выполнять правильно.
Контроль нагрузок - залог безопасных тренировок
Первые занятия скандинавской ходьбой в буквальном смысле окрыляют человека. Он ощущает легкость, прилив сил и хочет заниматься все больше и больше. Как правило, такие неконтролируемые занятия приводят к переутомлению, а иногда - к хронической усталости. Не стоит забывать, что скандинавская ходьба при кажущейся легкости все-таки обеспечивает интенсивную нагрузку.
uActive — полезный помощник
Чтобы избежать перетренированности и контролировать силу и продолжительность упражнений воспользуйтесь приложением для смартфона uActive от компании NixSolutions (ссылка на бесплатное скачивание в AppStore - на странице разработчиков: https://www.nixsolutions.com/ru/product/uactive/ios/).
uActive - современная программа, которая учитывает индивидуальные характеристики пользователя, а потому обеспечивает максимальную точность контроля за интенсивностью движения.
С помощью uActive от NixSolutions вы сможете легко сравнить количество калорий, расходуемых при обычном ритме жизни и во время тренировки. Оперативная и подробная информация о ваших энергозатратах поможет решить, стоит ли продолжать занятия или лимит нагрузок на сегодня уже исчерпан.
Подробная презентация программы доступна по ссылке: http://nix-solutions-uactive.com/. Рекомендации по использованию uActive также легко найти среди отзывов пользователей и клиентов на Guru reviews about NixSolutions. Убедиться, что uActive разработана настоящими профессионалами можно, изучив отзывы в профиле NixSolutions' Upwork profile and reviews
